鍛煉腰肌勞損的方法是什么？

經(jīng)常會(huì)有很多的朋友在進(jìn)行一些重體力勞動(dòng)以后，會(huì)感覺(jué)到腰部的肌肉出現(xiàn)有酸痛感，有時(shí)候還會(huì)嚴(yán)重的影響到腰部的正常的活動(dòng)，這可能是由于在勞動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，使得腰肌出現(xiàn)損傷而引起的，腰肌勞損會(huì)給人帶來(lái)很多的痛苦，一旦出現(xiàn)以后，最好是能夠及時(shí)的進(jìn)行治療。

現(xiàn)在由于工作等原因許多人的腰都容易出現(xiàn)問(wèn)題。而腰肌勞損是最常見(jiàn)的腰部問(wèn)題。那么我們做日常的康復(fù)訓(xùn)練時(shí)該如何鍛煉呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。

增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髵

自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。

伸展方式髴

坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

伸展方式髵

坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髴

雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。

對(duì)于出現(xiàn)有腰肌勞損的朋友，平時(shí)最好是能夠保持適度的休息，尤其是不可以進(jìn)行負(fù)重行走，重體力的勞動(dòng)，疼痛感比較嚴(yán)重的朋友，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)呐P床，盡量減少腰部的活動(dòng)，在治療期間飲食上應(yīng)該要忌食一些帶有發(fā)物的食物。