跑步后膝蓋疼痛怎么辦
跑步后出現(xiàn)關(guān)節(jié)膝蓋疼痛是非常正常的問題，因為跑步容易引起肌肉拉傷，所以一定要注意運動之前要熱身，保持良好的身體狀態(tài)下進(jìn)行運動不容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，當(dāng)然還要注意運動的合理性，如果疼痛的情況非常嚴(yán)重的話就需要到醫(yī)院檢查一下了。愿你早日康復(fù)。
1
去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術(shù)還是得手術(shù)。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
2
腿 部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己 整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。
3
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
5
護(hù)膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
穿對合適的鞋子也是跑步過程中不損傷膝蓋的一大必要條件，還有就是要注意如果你出現(xiàn)了膝蓋疼痛的問題就要近期多休息，不要過于運動勞累，還有就是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下用藥可以讓你盡快康復(fù)，注意合理休息，不買再次受傷。
