岔氣應(yīng)該怎么解決？
常常聽到別人說笑岔氣，除了大笑以外，相信不少朋友在運動健身過程中多多少少都出現(xiàn)過岔氣的現(xiàn)象。岔氣又稱急性胸肋痛，它通常發(fā)生在我們的單側(cè)下腹部，這種癥狀常常突發(fā)性，讓人呼吸難受。今天小編就來給大家?guī)硪恍┙鉀Q岔氣的小竅門，以后萬一遇到突發(fā)岔氣就知道怎么做了。
一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。除此之外，人們在運動過程中橫膈膜和內(nèi)臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣，少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣。
由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時進(jìn)行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而“下墜”。韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓，直到疼痛消退。你也可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
此外，你還可以試試伸展法和叩擊法：
伸展法：上肢舉起，向相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，保持幾秒鐘。
叩擊法：如果運動時有小伙伴，可以讓他用手掌在你后背中部、腰以上叩擊，力度要適中。
除了以上介紹岔氣的治療方法，在運動之前我們只要多加預(yù)防和采取措施也能遠(yuǎn)離岔氣困擾。在鍛煉前不要飽腹，最好吃完飯過一個小時再運動，確保胃中的食物已經(jīng)被大部分消化。另外，在運動前要充分舒展身體，進(jìn)行熱身，這樣能有助于減少岔氣發(fā)生的概率。
