如何預(yù)防腰椎增生呢？

經(jīng)常坐的人，時(shí)間長(zhǎng)了，就可能會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，這時(shí)候如果到醫(yī)院拍一個(gè)腰部的CT，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有增生的癥狀。如果腰椎增生比較嚴(yán)重的話，會(huì)讓人坐立行走都有困難，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致病人臥床不起的，所以我們平時(shí)要注意以下幾方面來(lái)預(yù)防腰椎增生的出現(xiàn)。

(1)健身運(yùn)動(dòng)：腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(zhǎng)跑等。

(2)保健按摩：是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

(3)保持良好的站立姿勢(shì)：站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤(pán)的損傷。

(4)保持良好的坐位：長(zhǎng)期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤(pán)損傷。

(5)選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

想要預(yù)防腰椎增生的出現(xiàn)，就要注意避免久坐久站的情況出現(xiàn)，如果坐了一個(gè)小時(shí)了，就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體;在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，盡量不要睡軟床，睡硬板床對(duì)腰部非常好;平時(shí)多進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)等，就可以預(yù)防腰椎增生的出現(xiàn)。