長(zhǎng)跑后膝蓋疼怎么回事呢
在眾多的田徑比賽當(dāng)中,長(zhǎng)跑就是其中的一種。受到了很多人的喜歡,長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉我們的意志,也可以鍛煉身體,因?yàn)槲覀兊男姆喂δ苡泻芏嗟恼{(diào)節(jié)作用,很多人長(zhǎng)期的從事長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)于從來(lái)不長(zhǎng)跑的人,突然間長(zhǎng)跑或許會(huì)引起膝蓋疼痛,那么下面就讓我們一起來(lái)了解一下,長(zhǎng)跑后膝蓋疼怎么回事呢!
跑步姿勢(shì)不正確
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì),這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻,才不容易造成較大的磨損,跑步時(shí)注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。
沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)
一些人在跑步前,什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關(guān)節(jié)也沒有活動(dòng)起來(lái),貿(mào)然跑起來(lái),是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠,磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具,如護(hù)膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
跑鞋不適合
跑步的時(shí)候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的,我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候,不要以為專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥,遇到臨近下雨天,都會(huì)發(fā)作起來(lái),這個(gè)時(shí)候如果跑步,膝蓋肯定會(huì)越來(lái)越疼,對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的,這種情況,一定要停止運(yùn)動(dòng),減少走動(dòng),并及時(shí)治療。
以上就是長(zhǎng)跑后,膝蓋疼做出的詳細(xì)解答,這樣的意外是難免會(huì)發(fā)生,在進(jìn)行長(zhǎng)跑之前,我們要觀察好天氣,因?yàn)殛幪炫懿綄?duì)我們的頸椎和關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的影響,尤其是一些關(guān)節(jié)炎的人,明天會(huì)頭痛的特別厲害,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身。