怎樣可以改善駝背呢

駝背的情況主要是從青少年的時候開始的，出現(xiàn)這種情況的原因是長期的不注意自己的姿勢形成了脊柱彎曲的一種生理現(xiàn)象，對于青少年的影響也是比較嚴(yán)重的，所以在有了駝背的情況后要及時的進(jìn)行糾正，通過有效的方法在最早的時候進(jìn)行糾正是會得到理想的改善，不過要注意方法。

一、端正身體的姿勢。平時不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展，抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上.平常練習(xí)正確姿勢時可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字，兩手相握并向上直舉起。找到正確姿勢的感覺后，堅(jiān)持這樣的挺拔姿勢，久而久之就會形成這樣的良好習(xí)慣，到時候想不挺直都會覺得不舒服。

二、睡硬板床。也許你會發(fā)現(xiàn)，如果你躺在硬板床上，第二天起來的時候，就會覺得你的腰背挺直了，人好像也長高了。這就是因?yàn)橐估锷眢w放松平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。

三、瑜伽練習(xí)。瑜伽當(dāng)中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習(xí)這些相應(yīng)的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現(xiàn)象。在剛開始練習(xí)的時候可能會感覺到有一定的難度，經(jīng)過一段時間的堅(jiān)持不懈的努力，你就會收獲意外的驚喜。

四、體育矯正方法。臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進(jìn)行矯正練習(xí).由于駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會獲得滿意效果。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次.

2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次.

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次.

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次.

上述就是怎樣可以改善駝背的方法，在通過上述方法進(jìn)行糾正的同時，我們平時主要是要注意改掉自己生活上一些壞的習(xí)慣或是造成駝背的不正確姿勢，而且在心理上也要引起足夠的重視，由于脊柱的彎曲是一種頑固的現(xiàn)象，所以也要有長期糾正的心理準(zhǔn)備。