身體免疫力下降怎么調(diào)理的呢

身體免疫力好的人一般身體都比較健康，不容易受流行疾病影響，人也比較有精神，氣溫一變就感冒、總是覺得沒精神、乏力，這些癥狀在告訴你免疫力下降了，人體免疫力對身體健康至關(guān)重要，免疫力強(qiáng)的人身體健康、很少感冒，而免疫力差的人容易受流行病感染，那么，我們該如何提高身體免疫力呢？

免疫力可以保護(hù)我們免受致病微生物的侵襲。它就像駐扎體內(nèi)的一支軍隊，承擔(dān)著防御重任，以防人體受到細(xì)菌、病毒等“敵人”的攻擊。

從醫(yī)學(xué)基本含義上講，免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)（如病原體、毒素），并將這些物質(zhì)清除出機(jī)體的能力。一個人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計數(shù)的多少來判定。一般每微升4000～10000個白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升4000個，則表明機(jī)體的免疫功能在降低。

可以說，免疫力為健康筑起了一道防護(hù)墻，但這道墻并非堅不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄無聲息地進(jìn)行。免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒、細(xì)菌等的侵害。此外，它還會“波及”內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。

如果你出現(xiàn)精神較差、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感，最好有意識地關(guān)注一下自身免疫力。以上這些可能被你忽視的狀態(tài)，很可能是免疫力下降的輕度表現(xiàn)。建議此時應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計數(shù)?！叭绻舭肽昊?年做一次白細(xì)胞計數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時，白細(xì)胞的數(shù)量也較低，這是很有參考價值的?！?/p>

如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。個別人感冒后癥狀嚴(yán)重，甚至死亡，就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴(yán)重紊亂有關(guān)系。更嚴(yán)重的是，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員表示，越來越多的研究證實，生活方式對免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，比如飲食習(xí)慣、健身習(xí)慣、心理狀態(tài)等都會起到提升或削弱免疫力的作用。因此，與其花大筆錢進(jìn)行藥物治療或購買保養(yǎng)品，還不如試著從生活習(xí)慣入手，把自身免疫力提升到最佳狀態(tài)。

提高免疫力的方法

1、補(bǔ)黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2、喝酸奶

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

3、喝紅酒、吃藍(lán)莓

美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

4、斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會，以此促進(jìn)員工的健康。

5、在森林中散步

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

6、聽音樂

音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

7、喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

8、蒸桑拿

澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時間上，桑拿就無能為力了。

9、品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

10、接吻

美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對孕產(chǎn)婦來說。

11、社交

美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時，康復(fù)和生存的幾率會高出50%。

12、規(guī)律性愛

保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。

上面為大家介紹了提高身體免疫力的幾種簡單方法，身體免疫力差的人要注意飲食、運動和情緒管理，想要身體好這幾種因素都是不可或缺的。在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多注意身體鍛煉，多到戶外去呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)自身的抵抗能力。