爬山了腿疼怎么辦？
有一次和朋友一起呢去爬山，到了晚上腿簡(jiǎn)直就是已經(jīng)受不了了，真的是特別的疼。只要是每次爬完山都會(huì)這樣。自己都不知道該怎么辦了。腿疼晚上睡不著覺自己就起來用熱水來捂腿，這樣會(huì)比較舒服一點(diǎn)。為什么爬山腿會(huì)疼呢？接下來就讓我們來了解疼痛的原因和治療的方法。
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)（運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。
按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>
其實(shí)爬山后出現(xiàn)腿部酸痛的癥狀是很正常的一件事情，只要大家爬山后進(jìn)行按摩或者用熱水泡泡腳，這樣腿就不會(huì)疼了。在爬山的過程中大家不要急于求進(jìn)，慢慢的來以免在爬山的過程中拉傷筋骨或者腰部，這一點(diǎn)大家都記住了嗎？
