劇烈運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么呢

在做了劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們到底該給自己補(bǔ)充說(shuō)明呢？劇烈運(yùn)動(dòng)之后該吃的東西，該喝的東西都是有很多事項(xiàng)需要我們注意的，而劇烈運(yùn)動(dòng)之后該補(bǔ)充的東西有是有嚴(yán)格要求的，首先要給自己補(bǔ)充能量，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后能量是會(huì)有損傷的，喪失了能量之后就會(huì)變得虛弱，而這個(gè)時(shí)候給自己喝帶有能量的水也是可以恢復(fù)體力的，還要注意劇烈運(yùn)動(dòng)之后保持飲食清淡，那么劇烈運(yùn)動(dòng)之后該補(bǔ)充什么呢？

運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

在從事百公里時(shí)，主要需要克服的困難之一是運(yùn)動(dòng)中的疲勞以 及運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)。短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質(zhì)的代謝來(lái)補(bǔ)充。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水 分以及鈉、鉀等無(wú)機(jī)鹽減少等。因此，長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時(shí)，機(jī)體的 神經(jīng)和激素調(diào)控失衡，細(xì)胞和組織的功能會(huì)變?nèi)?，?duì)糖原和氧的缺乏 特別敏感。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重 要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)的給自己補(bǔ)充這些東西，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后該注意的事項(xiàng)是有很多的，如果在做了劇烈運(yùn)動(dòng)之后要注意不能馬上就入座，這樣對(duì)身體很不利，而做了運(yùn)動(dòng)之后也不要馬上沖水洗澡，這樣睡引起血液倒流的現(xiàn)象，對(duì)身體也是很不利的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后也要給自己喝水。