跑步后小腿硬的緩解方法
出現(xiàn)跑步后小腿應(yīng)的情況可能是我們自身出現(xiàn)了肌肉痙攣的情況，可能是由于我們自身長時間不進(jìn)行跑步導(dǎo)致的，我們一定要養(yǎng)成每天跑步的好習(xí)慣，才能夠幫助肌肉達(dá)到一個更興奮的效果，才能夠有效的避免自身突然出現(xiàn)跑步后小腿硬的情況，來為大家普及一下跑步后小腿硬的緩解方法吧。
1.剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運(yùn)動。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
2.因為劇烈運(yùn)動是無氧運(yùn)動，不能有充足的氧氣被提供，肌肉就會把葡萄糖分解，釋放能量的同時還產(chǎn)生了乳酸，這些乳酸不能及時的排出體外，所以會肌肉酸疼。 因為劇烈活動的主要身體部位就是肌肉，肌肉的快速伸縮帶動韌帶拉動關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動，這個過程肌肉消耗大量的氧氣和蛋白質(zhì)，屬于過渡工作狀態(tài)，自然活動完了后就會有酸痛現(xiàn)象. 通常運(yùn)動完后 要進(jìn)行放松運(yùn)動 放松腿部肌肉的話 站在地上 將一條腿抬起 用兩手輕輕拍打 大概過兩三分鐘后在換腿 如果是胳膊的話 將胳膊抬起用另一只手捶打兩分鐘 進(jìn)行肌肉放松 如果及時第二天 就不會感到疼痛。
在跑步過程中盡量采用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法可以有效的避免自身出現(xiàn)跑步后小腿硬的情況，不進(jìn)行跑步的時候應(yīng)該適當(dāng)?shù)木S護(hù)體能盡可能的降低運(yùn)動量，保持自己肌肉處于活動狀態(tài)就可以，可以有計劃地進(jìn)行深層組織按摩。
