腰部保健運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行

受工作環(huán)境的影響，有很多年輕女孩在平時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的癥狀，這給她們的生活帶來(lái)了很大影響，專(zhuān)家表示，腰部酸痛的癥狀如果無(wú)法得到有效緩解，不僅會(huì)影響人們的生活，而且還會(huì)造成腰椎疾病。因此，建議大家一定要注意腰部的保健，比如多做一些腰部運(yùn)動(dòng)。下面就教一下大家如何做腰部保健運(yùn)動(dòng)。

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并盡量使腰肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，全身放松，扭動(dòng)腰部按順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次為1組動(dòng)作，共做8組動(dòng)作。

3、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂，雙手半握拳。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰，兩臂自然擺動(dòng)，并借助擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹。如此連續(xù)做30-50次。

4、腰的曲直伸展運(yùn)動(dòng)：手臂完全伸直后，把身體向后方彎曲;然后身體前屈，手觸地板;腳跟不離開(kāi)地板，上半身向左回轉(zhuǎn)，腳跟不離開(kāi)地板，上半身向右回轉(zhuǎn)，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠著地板后，下半身反轉(zhuǎn)，用手支撐腰部，注意做以上伸展動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作伸展到微感疼痛時(shí)，保持這樣的姿勢(shì)10-20秒，再做其他動(dòng)作。

以上這幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部具有很好的保健作用，希望大家在平時(shí)要多做腰部運(yùn)動(dòng)。如果在平時(shí)發(fā)現(xiàn)腰部有不適的感覺(jué)，最好去進(jìn)行一下腰椎檢查，若發(fā)現(xiàn)腰椎存在病變，則需要避免做腰部運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在最快的時(shí)間內(nèi)接受正規(guī)的治療，以防病重。