怎么避免跑步導(dǎo)致膝蓋受傷
當(dāng)我們選擇跑步時(shí)，當(dāng)然還是希望自己的身體可以更健康，但是如果在跑步的時(shí)候膝蓋受到傷害，那就違背了跑步者的初衷，所以，想要通過(guò)跑步來(lái)減肥或者健身的朋友，都必須掌握好正確的跑步方法，包括跑量，姿勢(shì)等等，以免膝蓋受到傷害，下面我們具體來(lái)看看怎么避免跑步導(dǎo)致膝蓋受傷？
怎樣跑步才不傷膝蓋呢？
膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，大腿骨與小腿骨在這里通過(guò)膝關(guān)節(jié)連接，需要承擔(dān)身體的大部分體重。每次跑步關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)由肌肉驅(qū)動(dòng)，韌帶拉伸延展。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子，負(fù)責(zé)緩沖叫半月板，而且還有關(guān)節(jié)囊負(fù)責(zé)分泌關(guān)節(jié)液潤(rùn)滑。工作起來(lái)好像是一部機(jī)器，肌肉是發(fā)動(dòng)機(jī)，韌帶是傳動(dòng)帶，半月板是減震墊，關(guān)節(jié)囊是潤(rùn)滑裝置。但是人體不是像機(jī)器這么簡(jiǎn)單。在落地時(shí)對(duì)力的緩沖不是由半月板獨(dú)自完成的，而是由肌肉，韌帶在瞬間的收縮，放松幫助完成緩沖的。因此肌肉的強(qiáng)度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷。
再談磨損和沖擊力，跑步每次落地的沖擊力是體重的2-4倍，步頻每分鐘120-160次，跑的時(shí)間越長(zhǎng)，里程越多沖擊力和磨損就越大，更容易受傷。跑的越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強(qiáng)也越高，因此跑的速度快就更容易受傷。膝關(guān)節(jié)雖然主要活動(dòng)范圍是前后，但在左右也有一定的外開(kāi)度，一般為3-5度。這就造成了側(cè)向的沖擊力。但是骨骼主要承受沖擊力的能力在正面，因此姿勢(shì)不正確也會(huì)造成額外沖擊力導(dǎo)致受傷。
一般人能選擇跑步主要就是為了鍛煉自己的身體，促進(jìn)身體健康，或者是為了減肥瘦身，而如果因?yàn)榕懿綄?dǎo)致膝蓋受到損傷，那跑步本身也就失去了意義，因此，想要跑步的朋友一定要注意避免跑步導(dǎo)致膝蓋受到損傷，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害。
