高血壓做什么運動最好呢

高血糖，高血壓，高血脂，被稱為是三高。是威脅老年人的主要疾病，很多的老年人，因為平時的生活比較懶散。沒有過多的時間來照顧自己的身體健康和鍛煉身體，就會經(jīng)常的染上一些嚴重的疾病，其實運動是增強自己的身體免疫力的一種形式，下面我們就來了解一下高血壓做什么運動最好呢？

氣功

以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。

太極拳

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

步行

可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓病患者。

健身跑

高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。選擇時間要避免清晨和晚間。

以上就是高血壓做什么運動最好做出點詳細解答，俗話說的好生命在于運動，運動我們才能提高自身的免疫力量。才能創(chuàng)造更好的自己，身體是革命的本錢，現(xiàn)在很多的年輕人的工作壓力比較大。經(jīng)常沒有時間來放松自己的心情，那么運動也可以起到緩解壓力的功效。