膝蓋疼如何治呢

在我們生活中，一些人會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，特別是上了年紀(jì)的人，我們的膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常生活，不僅下蹲站立會(huì)受到影響，走路也會(huì)出現(xiàn)困難，而且天氣有變化的時(shí)候，就會(huì)對(duì)膝蓋有所影響，膝蓋就會(huì)有不適的感覺，那么，膝蓋疼痛應(yīng)該如何治療呢，我們一起來分析一下。

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

根據(jù)以上的介紹我們知道，如何膝蓋出現(xiàn)疼痛，一定要及時(shí)的去醫(yī)院查明原因，不要拖著不管，因?yàn)檫@樣會(huì)加重不適感，平時(shí)如果膝蓋出現(xiàn)疼痛，一定要適量的運(yùn)動(dòng)，不要再劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)加重膝蓋疼痛，平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)很重要。