健康生活方式與行為是什么

我們每個人都需要擁有健康生活方式與行為，這樣我們才能有好的身體和好的精神去面對生活中的每一天，但是不少人的生活方式與行為并不是很健康，雖然在短期內(nèi)不會對我們的身體產(chǎn)生任何的影響，但是久而久之我們的身體就會出現(xiàn)一系列的毛病，接下來讓我們一起來了解一下健康生活方式與行為。

一、合理膳食：影響人的健康和壽命的因素是多方面的，而飲食營養(yǎng)則是一個重要方面。醫(yī)學專家們認

為，營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不平衡是導致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血癥、痛風癥、癌癥等，無不與膳食平衡失調(diào)有關。人體所需的營養(yǎng)素達四十多種，可分為七大類，即：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)（包括常量元素和微量元素）、維生素、膳食纖維和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在代謝過程中可以產(chǎn)生熱量，因而又統(tǒng)稱為“三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素”。這七大類營養(yǎng)素既有各自特殊的作用，完成各自承擔的任務，又構成一個合理而科學的基本營養(yǎng)體系，在營養(yǎng)的全過程中協(xié)調(diào)合作，共同完成調(diào)節(jié)人體生命和生理活動的神圣使命。平衡膳食就是要由各類食物按照合理比例及模式構成，相互補益，提供全面、均衡、適度的營養(yǎng)素。這是合理營養(yǎng)的核心要求。平衡膳食是一種科學的合理的膳食，這種膳食所提供的熱能和各種營養(yǎng)素，不僅要全面，而且膳食的營養(yǎng)供給與人體的需要之間必須取得平衡，既不過剩也不欠缺，同時各種營養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào)，并能照顧到不同年齡、性別、生理狀態(tài)及特殊條件下的情況，使供需之間均能達到營養(yǎng)平衡。我國營養(yǎng)學會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！边@些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養(yǎng)的要求。

二、規(guī)律起居：起居，主要指作息，也包括對各種日常生活活動的安排在內(nèi)。祖國醫(yī)學認為，人類長壽

的原因之一，就是“起居有?！?。《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；“起居無節(jié)，故半百而衰也”。從近代一些長壽老人的經(jīng)驗來看，有一套符合生理要求的作息制度，有規(guī)律起居的良好習慣，是一條重要的健康長壽經(jīng)驗。今天，科學家們更加堅信不疑，人體內(nèi)的各種生理活動都存在著與大自然活動密切相關的生物節(jié)律即“生物鐘”。所以，我們的生活起居必須“有?！?，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動規(guī)律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

無論你是上班族或者是學生，都應該知道健康生活方式與行為，并且嚴格的要求自己，這樣我們才會不受一些疾病的侵蝕，同時也能更好的工作和學習，當然也能擁有一個愉悅的心情去面對生活，不會產(chǎn)生任何的消極情緒，也不會把任何的消極情緒帶到工作當中去。