駝背要怎么鍛煉呢
人的身體健康是每個(gè)人最重要的事情，那么有的人會(huì)因?yàn)椴煌脑蛟斐缮眢w發(fā)育不良，或者是生活習(xí)慣不好的原因，帶來(lái)了許多沒有預(yù)料的問題，比如駝背的問題，是骨骼發(fā)育畸形的問題。可是一旦要患有駝背的問題，要怎么解決呢，駝背要怎么鍛煉呢？應(yīng)該會(huì)有好的鍛煉方法來(lái)解決這個(gè)問題的。糾正錯(cuò)誤的站姿和坐姿是非常關(guān)鍵的。
挺胸轉(zhuǎn)身
雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體緩緩地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)各做30-50次。
雙手托天
自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時(shí)，朝頭頂做托天動(dòng)作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩?fù)職?，一邊放下雙臂，反復(fù)做20-30次。
身體拱橋
平躺在床上，以頭和腳為支持點(diǎn)，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復(fù)做20-30次。
提拉肩胛
身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復(fù)做30——50次。
俯臥提重
鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長(zhǎng)凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測(cè)試一個(gè)提拉時(shí)背肌的最大負(fù)重量
以初次測(cè)試的最大負(fù)重量的30%作為開始練習(xí)的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強(qiáng)，每練習(xí)1-2個(gè)月后重新測(cè)試最大負(fù)重量，再按30%確定以后的練習(xí)重量。直到你駝背糾正過來(lái)。
以上就是關(guān)于駝背要怎么鍛煉的方法，可以自己糾正，也就是通過一些動(dòng)作來(lái)解決，當(dāng)然也可以通過一些儀器鍛煉，這就是根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。一些健康的運(yùn)動(dòng)是可以采取的，因?yàn)椴粌H可以糾正駝背，也可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)身體有很大的好處。
