大腿酸痛怎么緩解呢

對(duì)于大腿酸痛的現(xiàn)象，如果都不明白真相和原因的話，那么很多人都不知道如何來改善這樣的癥狀，這個(gè)大腿酸痛其實(shí)很多時(shí)候也是一種疾病造成的，比如說滑膜炎，或者是關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕病等都很有可能會(huì)出現(xiàn)大腿處酸痛的現(xiàn)象，這樣對(duì)于一個(gè)人的影響太大了，還很容易造成行走障礙的表現(xiàn)，那么大腿酸痛到底該怎么來緩解呢？

這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，

其原因?yàn)椋?、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

如果自己的大腿會(huì)有酸痛的現(xiàn)象，那么何不給自己試試這些我們提到的方法來給自己緩解，讓自己大腿酸痛的現(xiàn)象得到及時(shí)的控制，而當(dāng)自己大腿酸痛的時(shí)候一定要掌握正規(guī)的護(hù)理方法，首先，自己的路程也不要走太遠(yuǎn)了，同時(shí)自己在大腿酸痛的情況下還可以適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Γ瑏砭徑庾约旱陌Y狀。