做什么運(yùn)動(dòng)治療便秘的效果好呢
便秘一直是很多人的困擾,多數(shù)的便秘會發(fā)生在老年人身上,長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人身上,尤其是便秘堵塞在腸道中排不出來,這會引起腹痛,腹瀉嚴(yán)重的還會引起食欲不振,這往往可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來解決,通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)腸胃增加腸胃蠕動(dòng),那么做什么運(yùn)動(dòng)治療便秘的效果好呢?
早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng),就可以有效改善便秘。 腰腹處于人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng),可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,治療便秘。具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。
上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側(cè)送出去,然后再往前、右、后,順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢,雙肩不能動(dòng),雙膝不能彎,慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫,且呼吸自然,全身放松。
剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈,再逐漸增加圈數(shù),最終延長到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做,空腹時(shí)最好,做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后,效果就會很明顯了。
人在走路的時(shí)候,胃腸也跟著加速工作。想解決便秘的問題,從生活上來說,一定要注意多活動(dòng),多運(yùn)動(dòng)。但是在多活動(dòng)和多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意一點(diǎn),就是要把胯擺起來。因?yàn)槲覀兊哪c主要在腹腔當(dāng)中,當(dāng)我們走路的時(shí)候,增大胯部的前后運(yùn)動(dòng),就是人為地在增加胃腸的運(yùn)動(dòng)。
那怎么走呢?甩開大臂往前走。把兩個(gè)手緊緊地并攏,通過前后甩動(dòng)大臂,勢必會帶動(dòng)身體左右兩側(cè)胯的幅度增加,幅度的增加就會導(dǎo)致我們腹腔內(nèi)腸子的蠕動(dòng)增加,從而減輕便秘的發(fā)生,就像模特走貓步一樣。
這是非常有效非常簡單的一種方法。如果只注意走路而不增加胯部的擺動(dòng),就對胃腸的刺激不大,起不到什么作用。學(xué)模特走這貓步,一般便秘還真就不容易發(fā)生了。所以走貓步的模特,臉上長痤瘡的相對來說也會少一些。
便秘最重要的還是選對方法積極治療。在這里小編推薦大家使用奘靈水蘇糖進(jìn)行治療,效果不錯(cuò),患者朋友不妨試試。
人的一生中關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是可以提高身體免疫力,增加抵抗力同時(shí),能促進(jìn)腸胃消化蠕動(dòng),這對治療食欲不振,消化不良,解決便秘的效果都是很好的,那么做什么運(yùn)動(dòng)治療便秘效果好呢?最主要的就是要看自己適合什么運(yùn)動(dòng),蹲起,跑步,慢走的運(yùn)動(dòng)都是可以促進(jìn)腸胃消化吸收的最好方法。