長跑肚子疼怎么辦呢

日常生活當(dāng)中許多人都開始熱愛運(yùn)動，運(yùn)動可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力，最重要的功效，是可以對減肥瘦身有幫助，很多人喜歡在早上的時候運(yùn)動，可是運(yùn)動的過程中總會出現(xiàn)一些意外狀況，就比如長跑肚子疼怎么辦呢？什么原因引起的長跑肚子疼，該如何調(diào)理呢？

跑步時遇到肚子疼該怎么辦？

第一、降低運(yùn)動速度，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏;

第二、用手按壓疼痛部位，短時間內(nèi)癥狀會減輕或消失。如腹痛乃不減輕，應(yīng)暫時停止鍛煉，嚴(yán)重者需請醫(yī)生檢查治療。

注意策略;

做好充分準(zhǔn)備活動，避免飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動，掌握好呼吸的深度和節(jié)奏，根據(jù)個人實(shí)際情況確定運(yùn)動強(qiáng)度！

制止和預(yù)防"岔氣"的方法是：

一.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四.劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激。

"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.

我們要知道長跑是很累的，很多人因?yàn)閯×业倪\(yùn)動，呼吸比較急促，如果是冬天的季節(jié)跑步，大口的呼吸會把寒氣吸入自己的腸胃，這個時候如果剛吃完飯的話，難免會在長跑的時候引起肚子疼痛，建議大家認(rèn)識到正確的跑步方式是最關(guān)鍵的，跑步時可以做深呼吸，避免出現(xiàn)憋氣，大口的呼吸的現(xiàn)象，在跑步時最好戴口罩。