怎樣幫助排便呢
到底該用什么方法來幫助自己排便呢？對(duì)于很多人來說，如果飲食不當(dāng)，或者是由于應(yīng)酬太多了，長(zhǎng)期性暴飲暴食的，那么就很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，到底該如何來排便呢？相信很多人都不知道，大便不通暢的時(shí)候是很容易導(dǎo)致腹部消化不良，腹部脹脹的，長(zhǎng)期不舒服，那么怎樣來幫助自己排便呢？
提倡均衡飲食、多飲水
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
(2)補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。
中醫(yī)便秘腸清貼
便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高腸蠕動(dòng)力度，清理腸道，消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。
對(duì)于怎樣來幫助自己排便就要按照這樣的方式來給自己排便，排便的時(shí)候一定要多吃清淡一點(diǎn)的食物，期間要注意合理用藥，最好是不吃藥，如果不是疾病造成的話，那么就沒有必要用藥物來治療，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)清淡的食物，就可以幫助自己排便。
