什么運(yùn)動(dòng)可以改善便秘呢

在日常生活中很多人都遇到過(guò)便秘的問(wèn)題，尤其是現(xiàn)代的上班族和久坐的工作人員，由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢，造成便秘的情況，長(zhǎng)期便秘就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，亞健康等情況，對(duì)人體非常不好，還會(huì)導(dǎo)致一些腸道疾病的發(fā)生，那么什么運(yùn)動(dòng)可以改善便秘呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。

(1)床上操。

此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。

(2)引便操。

打開(kāi)雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。

(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。

晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。

以上文章中所講述的便是什么運(yùn)動(dòng)可以改善便秘的詳細(xì)介紹，在日常生活中便秘患者要注意飲食搭配，要營(yíng)養(yǎng)均衡，另外在生活中要多喝白開(kāi)水補(bǔ)充體內(nèi)的水分可以改善便秘的癥狀，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以到戶(hù)外做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)腸道消化，改善便秘的情況，平時(shí)也可以多吃一些新鮮的水果蔬菜。