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哪些運動可以緩解便秘呢

2017-06-28 22:51:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著現(xiàn)代社會人們的物質(zhì)生活越來越好,因此我們在餐桌上很多時候都會看到大魚大肉的身影 而有些朋友卻也非常喜歡吃肉類,對蔬菜和水果的攝

隨著現(xiàn)代社會人們的物質(zhì)生活越來越好,因此我們在餐桌上很多時候都會看到大魚大肉的身影.而有些朋友卻也非常喜歡吃肉類,對蔬菜和水果的攝入量都會比較少,這樣就會讓他們出現(xiàn)便秘的癥狀,從而導致體內(nèi)的毒素不能正常排出.因此哪些運動可以緩解便秘呢?針對這個疑問,接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下.

據(jù)《衛(wèi)生與生活》報道,不少臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)這樣一個有趣的問題:運動愛好者極少患習慣性便秘之類的病痛。

另外,應用醫(yī)療體操治療便秘,效果顯著。醫(yī)療體操以腹部運動為主,可選用下列四節(jié)練習:

屈腿運動:仰臥位。兩腿同時屈膝提起,使大腿貼腹,然后還原,重復十幾次。

舉腿運動:仰臥位。兩腿同時舉起,然后緩慢放下,重復十幾次。

踏自行車:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的動作,動作要快而靈活,屈伸范圍盡量大,時間為20~30秒鐘。

仰臥起坐:從仰臥位坐起(姿勢不限);坐起后體前傾,兩手摸足尖,做8次。

醫(yī)療運動最有價值的是步行、慢跑和劃船。步行在清晨進行,起床后即到戶外快速步行半小時,體力較差者可在早餐后散步15分鐘左右,然后喝一杯開水上廁所大便。跑和跳時可使腸管受到震蕩,促進蠕動,有助于解除便秘,體力好的可以參加球類運動。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了哪些運動可以緩解便秘,在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真學習上面的內(nèi)容,這樣才能在日常生活中有針對性的多做這方面的運動.當然我想告訴大家的是,預防便秘也可以從飲食中下手,那就是多吃水果和蔬菜,并且每天堅持喝酸奶.

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