怎樣改掉駝背的毛病

駝背大部分原因是由于平時(shí)不好的行為習(xí)慣所導(dǎo)致的，剛開始背微微有點(diǎn)駝，很多人不在意，不放在心上，久而久之腰就很難再直起來。那么怎樣改掉駝背的毛病呢？人都是一個(gè)習(xí)慣，從小養(yǎng)成什么樣習(xí)慣，以后就會(huì)形成什么樣的習(xí)慣。對(duì)于一些駝背不是很嚴(yán)重的人，可以先做一些矯正姿勢(shì)的練習(xí)，如果堅(jiān)持按我們講的來做，相信很快可以恢復(fù)到原來筆直挺拔的身材。

（1）手扶墻壓胸腰練習(xí)：距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸，凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原.這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì).

（2）兩臂翻握挺胸腰練習(xí)：背對(duì)社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立.保持4拍再還原.做6～8次，注意呼吸自然.

（3）背手挺胸練習(xí)：兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原.2拍1動(dòng)，做16次.

（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸.4拍完成1次，做6～8次.

（5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16一20次.要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭，挺胸，收腹.

（6）俯臥兩頭起;俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次.要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸.

（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次.要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松.

（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由.練習(xí)12～15次.要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹.

（9）爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘.

（10）打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘.為避免頭暈，速度不可太快.

另外要注意個(gè)人生活習(xí)慣睡眠習(xí)慣姿勢(shì)不良的影響和氣血虛弱缺少身體的功能鍛煉，背背佳還是有一定的糾正作用的.注意睡眠時(shí)盡量給予硬床和大面積睡眠，不要喜歡側(cè)左側(cè)右，避免加重腰背部疲勞或損傷的各種影響因素.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理，以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).注意加強(qiáng)身體的功能鍛煉，早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣和自然.

上面具體講解了怎樣改掉駝背的毛病，一般人到老了之后由于很多因素會(huì)變駝背，所以趁年輕一定要養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，堅(jiān)持每天按照以上介紹的步驟來執(zhí)行，別等以后腰直不起了才后悔。都說要挺直腰板做人，腰都不直還怎么有動(dòng)力做其他事呢？