做什么運(yùn)動(dòng)能夠有助于排便

如今是有越來越多的人們由于飲食的不注意而導(dǎo)致便秘，這就導(dǎo)致便秘成為了比較多發(fā)的一種疾病，可能人們短暫的出現(xiàn)便秘并不會(huì)有太大的癥狀，只是會(huì)感覺到自己的排便困難，但是長期的處在便秘的情況下就會(huì)感覺到自己的腹部有些隱隱的作痛，而且自己的面部特別的暗黃，根本一點(diǎn)血色都沒有，這就是由于毒素排不出去而導(dǎo)致的癥狀，這些癥狀會(huì)因?yàn)椴∏榈淖兓又亍?/p>

（一）因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸管的刺激量，利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便?？啥嗍城嗖?、韭菜、芹菜、蕃芋等。因?yàn)槔w維索不易被消化吸收，殘?jiān)慷?，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

(二)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

(三)積極鍛煉身體

活動(dòng)、活動(dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說明了這個(gè)道理。

古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動(dòng)，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效?！睂?duì)于年高體弱之人實(shí)為相宜。

那么如果想要去幫助自己排便的話最主要的就是要養(yǎng)成一個(gè)很好的排便習(xí)慣，等到一定時(shí)間的時(shí)候自然而然的就會(huì)出現(xiàn)排便的意識(shí)，而且當(dāng)有排便意識(shí)的時(shí)候不能夠憋便的，要不然的話就會(huì)讓自己的排便意識(shí)變得越來越弱，這樣就會(huì)引發(fā)便秘的形成，所以到了時(shí)間以后就必須要去上廁所的，這樣才是良好的習(xí)慣。