夏季怎樣才能預(yù)防中暑

夏天里面的高溫天氣是最容易出現(xiàn)中暑的癥狀，當(dāng)人們?cè)谥惺钜院笫欠浅ＮｋU(xiǎn)的，很可能就會(huì)發(fā)生短暫的暈倒，甚至是休克，如果不及時(shí)的進(jìn)行急救的話(huà)是會(huì)徹底的危及到自己的生命安全，所以就必須要從衣服，還有飲食方面去調(diào)節(jié)好自己的身體，盡量的不要讓自己的身體出現(xiàn)任何中暑的反應(yīng)，最好是穿一些純棉的衣服，這種材質(zhì)的衣服是具有一定吸收汗液的功能，就不會(huì)人們感覺(jué)到那么炎熱。

1、衣著

外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，切忌為了顯露身材穿著過(guò)于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

2、飲食

夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來(lái)補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

3、休息

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

4、出行

夏日出門(mén)前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如此時(shí)必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時(shí)應(yīng)盡可能減少戶(hù)外活動(dòng)。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。

5、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

而且在夏天里面的時(shí)候要多注意休息的，因?yàn)闇囟鹊纳哌@就會(huì)使得自己體內(nèi)的新陳代謝變得加快，所以就特別的容易引起疲勞的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要保證自己充足的睡眠時(shí)間，可以讓自己的大腦里面的系統(tǒng)得到非常好的放松，不會(huì)輕易的遭受到中暑的情況，還要補(bǔ)充充足的水分的。