風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些呢

在日常生活中，相信很多從事環(huán)衛(wèi)工作的清潔朋友們都會(huì)有這樣的一個(gè)經(jīng)歷，那就是因?yàn)樗麄兘?jīng)常待在比較潮濕的工作環(huán)境中，從而就會(huì)讓手臂膝蓋肩膀等等出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，痛得比較嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)直不起腰來(lái)。其實(shí)這就是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀，那么風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些呢？接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家做出一個(gè)詳細(xì)而具體的解答。

常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個(gè)熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬)，然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做一些捏拳、分并手指等動(dòng)作

保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事：避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長(zhǎng)時(shí)間地寫(xiě)字、織毛衣或找字。起床時(shí)，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時(shí)，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

鍛煉時(shí)常換體位：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項(xiàng)目，包括騎自行車(chē)、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐步增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過(guò)程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，如果感覺(jué)患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉

以上幾段文字就是我為大家介紹的一些關(guān)于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能在日常生活中更好地掌握針對(duì)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一些運(yùn)動(dòng)。從而可以通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)更好的緩解病狀，當(dāng)然也可以通過(guò)一些傳統(tǒng)的中醫(yī)療法來(lái)進(jìn)行病情的治療。