腸胃不好的人便秘怎么辦呢
經(jīng)常性便秘也是腸胃不好不易消化的明顯癥狀之一,腸胃健康的人每天排便都在一次或是一次以上。正常的排便能夠幫助我們及時排出體內(nèi)的廢物,以減少腸道對有害物質(zhì)的吸收,所以經(jīng)常性便秘對我們的身體危害是相當(dāng)嚴(yán)重的。那么腸胃不好的人便秘該怎么辦呢?我們一起來看看下面的介紹。
第一、補(bǔ)充益生菌。人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候,腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破,各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
第二、多攝取膳食纖維。人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn),其可以清掃腸道,調(diào)整腸道菌群環(huán)境,有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸中滯留的時間,減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)。吃飯不宜太快,應(yīng)該慢慢進(jìn)食,吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,增加腸胃的負(fù)擔(dān),減緩腸道的蠕動速度,另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收,造成營養(yǎng)大量的流失。時間長了,腸胃功能就會失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里,食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶,可以促進(jìn)消化。
由此可見,腸胃不好經(jīng)常便秘的人不僅在吃飯的時候要注意飲食的方式,還應(yīng)該多吃一些高纖維的食物以幫助腸道進(jìn)行消化。除此之外,平時多喝一些益生菌之類的飲品也能夠促進(jìn)腸胃的蠕動來進(jìn)行及時的排便。同時還建議腸胃不好的朋友們要避免是辛辣的食物。