怎樣提高柔韌性
身體柔韌性反應(yīng)的是身體素質(zhì)，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶舒展能力強(qiáng)就表明柔韌性好，反之如果身體僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)不開(kāi)說(shuō)明身體素質(zhì)差，尤其是老年人，肌肉萎縮嚴(yán)重，容易出現(xiàn)腰酸背痛腿腿抽筋的現(xiàn)象，不光是老年人，經(jīng)常不活動(dòng)的年輕人長(zhǎng)期處于精神緊張、一個(gè)坐姿的狀態(tài)下身體逐漸麻木疼痛，這都是身體不夠柔韌的表現(xiàn)，因此可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方式鍛煉身體，提高柔韌性，增加身體健康。
1.舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動(dòng)作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來(lái)，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動(dòng)作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行？請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
2.舒緩?fù)尾?/p>
這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤(pán)上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開(kāi)重量盤(pán)，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。
因此長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的辦公室白領(lǐng)們不要長(zhǎng)期坐著，要適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，控制體重。通過(guò)鍛煉，讓身體關(guān)節(jié)肌肉得到放松，進(jìn)行拉伸動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要拉的過(guò)度，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，以自己的身體承受力為基準(zhǔn)，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，相信身體柔韌性會(huì)不斷提高。
