怎樣能提高肺活量

2017-06-30 21:35:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肺活量就是呼出最大的氣量，主要是檢測肺功能的，肺活量低就表面身體素質(zhì)不好，平時(shí)沒有鍛煉，身體虛弱、肥胖或是有肺部疾病也會導(dǎo)致肺活量

肺活量就是呼出最大的氣量，主要是檢測肺功能的，肺活量低就表面身體素質(zhì)不好，平時(shí)沒有鍛煉，身體虛弱、肥胖或是有肺部疾病也會導(dǎo)致肺活量下降。肺活量過低就引起呼吸不暢，有頭暈，胸悶、氣短、注意力不集中，精神不佳的現(xiàn)象，因此加強(qiáng)肺部功能，提高肺活量就要進(jìn)行鍛煉，通過登山、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，增加呼吸頻率和深度，增加心跳速度，增加氣體的交換，從而提高肺活量。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。

運(yùn)動(dòng)呼吸

在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

長期吸煙有肺部疾病的人容易有肺活量低的情況，建議這兩類人群每年進(jìn)行常規(guī)體檢，及時(shí)做好防護(hù)措施，另外平時(shí)對呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，可采用吹氣球的方式來提高，并能夠持之以恒。但是在鍛煉時(shí)要注意自己的呼吸，有不適情況應(yīng)該立即停止，防止傷害產(chǎn)生。