運(yùn)動損傷膝蓋疼怎么辦

有時候我們在運(yùn)動的時候沒有那么多的保護(hù)措施，如果運(yùn)動特別的劇烈，那么就會讓我們的身體受到一定的傷害，因?yàn)槲覀兊纳眢w承受是有限度的，如果過量的運(yùn)動，對我們的身體會有很多的傷害，比如說膝蓋的損傷，這是最常見的一種運(yùn)動損傷，但是如果運(yùn)動損傷膝蓋疼該怎么處理呢？我們一起來了解下吧！

1、充分的準(zhǔn)備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運(yùn)動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷

6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動損傷膝蓋疼該怎么辦，我們有時候總是會不注意，一不小心就會讓自己的身體受到傷害，以后在運(yùn)動的時候要注意，不能太過劇烈，但是在膝蓋損傷后如果疼痛的嚴(yán)重還是應(yīng)該要選擇去醫(yī)院進(jìn)行檢查的，以免受損嚴(yán)重，影響治療。