運(yùn)動(dòng)膝蓋不適怎么辦

現(xiàn)在越來越多人都加入到養(yǎng)生和鍛煉的行列來，因?yàn)轲B(yǎng)生和鍛煉對(duì)我們都是種比較好的健康的健康的方式，因?yàn)槲覀円蚕胍约旱纳眢w能夠強(qiáng)壯，能夠健康，當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)可以讓我們的心情舒暢，還可以當(dāng)做一個(gè)健康的減壓方式，但是我們也遇到過一些情況，像是運(yùn)動(dòng)膝蓋不適，該怎么辦才好呢，我們一起來看看吧！

一是走路的姿勢(shì)，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時(shí)候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時(shí)重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會(huì)比站直跑和跳下去的姿勢(shì)減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意這種行走姿勢(shì)，要不然過不了多久你的膝蓋就會(huì)向你提出抗議。參加磨房很多的活動(dòng)，我有時(shí)候會(huì)觀察了一下別人的拉磨姿勢(shì)。今年3月7日踏青活動(dòng)，在從大燕頂?shù)酱笏訒r(shí)，我和PAN走在最前面，半小時(shí)就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿勢(shì)就是下蹲著跑的，這樣能把下山造成的沖擊力減到更小，我當(dāng)時(shí)問了PAN有沒有試過膝蓋痛，他說沒有，可見行走的姿勢(shì)對(duì)膝蓋的保護(hù)是最有效的方法之一。

二是正確對(duì)待科學(xué)的負(fù)重，過量的負(fù)重會(huì)對(duì)人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負(fù)重不要超過人體體重的三分之一，路程較長(zhǎng)的拉磨不要超過人體的四分之一。具體情況要視個(gè)人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長(zhǎng)時(shí)間的徒步拉磨負(fù)重要盡量減少，要作適當(dāng)?shù)男菹?，可以配用護(hù)膝和登山杖。

三是平時(shí)多做一些體能上的訓(xùn)練，特別是腳部的鍛練，一定要循續(xù)漸進(jìn)。個(gè)人覺得太極拳的步法對(duì)膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時(shí)可以使步法更輕盈。

四是為保護(hù)你的膝蓋盡量用平和的心態(tài)去拉磨，盡量避免沒必要的比猛斗快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。

現(xiàn)在對(duì)于運(yùn)動(dòng)膝蓋不適這個(gè)問題，有了答案，我們每走一步路，就會(huì)摩擦膝蓋，其實(shí)膝蓋是需要我們好好保護(hù)的，如果運(yùn)動(dòng)的話，也要適量，或者給膝蓋增加一部分的保護(hù)，穿著護(hù)具一類的，當(dāng)然了需要的時(shí)候可以去醫(yī)院檢查下，并且停止運(yùn)動(dòng)。