運動容易疲勞怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，本來想簡單運動鍛煉一下，放松放松，做的運動也不算劇烈運動。但是運動后的第二天感覺很疲憊，影響了工作效率，運動鍛煉的效果反而達不到了。那么，像這種情況下，運動容易疲勞怎么辦呢？怎么消除運動疲勞呢？下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹下吧。
專家認(rèn)為運動后注意及時補充體液，及時合理的營養(yǎng)補充是實現(xiàn)運動恢復(fù)的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復(fù)體能，達到運動健身的效果。
人如果經(jīng)常運動的話，60歲還可以擁有20歲的心臟，常運動的人，肌肉多而脂肪少。而且運動會刺激骨頭的生長，增加骨密度而減少骨質(zhì)的流失。但是由于機體在承受一定時間的運動負(fù)荷刺激之后，機能能力和工作效率會逐漸降，出現(xiàn)中樞性疲勞，思維的敏感性會下降，身體也會感到十分疲勞。由于劇烈運動后能量大量消耗、蛋白質(zhì)大量分解、電解質(zhì)丟失等多種原因，身體會出現(xiàn)疲勞。
運動后要補充體液和能量，比如半小時至兩小時之內(nèi)，是補充體液的最好時間，此時要補充丟失體液的150%，最好能喝些運動飲料，同時，在運動后六小時之內(nèi)，可通過膳食適量供應(yīng)，補充運動所消耗的能源物質(zhì)包括糖原和脂肪，修復(fù)所受到的損傷和消耗的蛋白質(zhì)，可適當(dāng)加一些蛋白質(zhì)跟乳清粉，及時、合理的營養(yǎng)補充是實現(xiàn)運動恢復(fù)的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除。除了及時補充水、糖和電解質(zhì)外，氨基酸和蛋白質(zhì)的補充也尤為重要。蛋白質(zhì)在運動營養(yǎng)中的功能主要表現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉纖維修復(fù)。肌肉耐力取決于肌糖原的儲存是否充足，血糖是否穩(wěn)定在正常水平。
以上就是我為大家介紹的關(guān)于運動容易疲勞的原因和如何緩解運動后疲勞的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了吧。希望大家一定要堅持運動，并且適量運動。運動后要及時補充水分，補充糖分和適量的蛋白質(zhì)氨基酸等能量，祝您健康。
