運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞

經(jīng)過大量的體力運(yùn)動(dòng)后，身體肌肉處于極度緊張狀態(tài)，此時(shí)會(huì)感覺全身無力、呼吸急促、雙腿發(fā)軟等癥狀。此時(shí)需要進(jìn)行合理的調(diào)整，以便快速恢復(fù)正常身體機(jī)能。那么，你知道運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞嗎？下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹下運(yùn)動(dòng)后如何快速的消除身體疲勞吧，一起來看下。

利用按摩緩解肌肉的緊張狀態(tài)。通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。合理安排膳食 疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。 藥物療法 使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

以上就是我為大家介紹的運(yùn)動(dòng)后消除疲勞的方法，相信大家都有所了解了吧。建議大家在劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要立即休息，要多做幾組整理運(yùn)動(dòng)，不能馬上洗浴，也不應(yīng)暴飲暴食，不宜大量吃糖。希望大家多加注意，慢慢緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。