運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞如何消除

在平時(shí)的時(shí)候我們好多朋友會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且有的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這也是經(jīng)常會(huì)有的情況，如果身體素質(zhì)好不會(huì)有什么感覺(jué)，可是如果身體素質(zhì)不是太好，就難免會(huì)感覺(jué)到特別疲勞，這樣的情況在出現(xiàn)了后一定要引起重視，特別是我們可以采取好多辦法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞如何消除？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

消除疲勞的方法

(一)整理活動(dòng)

整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。

整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，水面時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。

(三)溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

(四)營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

在我們有運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致疲勞出現(xiàn)后，一定要通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，一般是沒(méi)有什么問(wèn)題的，只是我們要注意進(jìn)行必要的休息，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行，畢竟運(yùn)動(dòng)過(guò)度了后會(huì)對(duì)身體有影響，這在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是要注意的。