運(yùn)動(dòng)過(guò)度膝蓋痛怎么辦

好多朋友在平時(shí)的時(shí)候會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們生活的一部分，不但可以起到強(qiáng)身健體的功能，而且還可以幫助我們進(jìn)行減肥，可是在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們也要注意安全，不能出現(xiàn)身體受傷的情況，而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體受傷也是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)度膝蓋痛怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問(wèn)題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)過(guò)度膝蓋痛怎么辦，這也是在平時(shí)有了膝蓋疼痛的情況后，緩解的一種方法，另外也是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候防止出現(xiàn)膝蓋疼痛的方法，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但要提前做好熱身，而且還不能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況。