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冬季養(yǎng)生與保健有什么

2017-07-02 12:51:03  來源:360常識網   熱度:
導語:冬季是一年當中最寒冷的季節(jié),同時也是身體新陳代謝最慢的時候,在冬季氣候干燥,各種疾病也會在冬季的時候流行,特別是對于老人和孩子來說

冬季是一年當中最寒冷的季節(jié),同時也是身體新陳代謝最慢的時候,在冬季氣候干燥,各種疾病也會在冬季的時候流行,特別是對于老人和孩子來說更加的要注意調理身體,同時在冬季也是我們根據自然的規(guī)律進行養(yǎng)生的時候,特別是有好多需要注意的事情,那么,冬季養(yǎng)生與保健有什么?下面我們來進行一下了解。

保持室內空氣流通

在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

調節(jié)飲食

冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質蛋白 質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護陽

冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

適度進補

在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究,根據天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。

以上的方法就是在冬季進行養(yǎng)生和保健的方法,也是在日常的生活和飲食當中進行養(yǎng)生的方法,同時也是對我們身體起著直接作用的方法,在冬季我們一定要注意對身體的調理,其中也包括每天要進行運動,在運動當中讓我們的身體更加的結實。

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