運動過度腰疼怎么避免
好多朋友在平時會進行運動，可是也有好多的朋友在運動的時候不注意方法，特別是對于長期不進行運動的朋友來說，在運動的時候就應(yīng)該更加的注意，特別是不能出現(xiàn)運動過度的情況，會給我們身體帶來嚴(yán)重的傷害，這也是一種常常會發(fā)生的事情，那么，運動過度腰疼怎么避免，下面我們來進行一下了解。
熱身運動
運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
循序漸進
運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對于不熟悉的運動項目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放松運動
從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
規(guī)律性運動
運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
以上的介紹就是關(guān)于運動過度腰疼如何避免的介紹，在平時進行運動的時候我們要遵循上述的方法，不要出現(xiàn)運動過度的情況，特別是對于長期不進行運動的朋友來說更加的要注意，在出現(xiàn)了運動過度后腰疼的情況后，要注意臥床休息。
