如何防止運(yùn)動過度出現(xiàn)滑膜炎

在我們平時進(jìn)行運(yùn)動的時候一定要做好身體保護(hù)性的工作，這是特別重要的，有好多朋友會在運(yùn)動的時候不注意出現(xiàn)身體受傷的情況，情況不同出現(xiàn)受傷的情況也不同，其中滑膜炎就是一種常見的情況，與劇烈運(yùn)動、勞損和創(chuàng)作有直接的關(guān)系，下面我們來了解一下如何防止運(yùn)動過度出現(xiàn)滑膜炎，希望對大家有幫助。

一、避免長期劇烈運(yùn)動，長期劇烈地運(yùn)動可能招致滑膜炎?；ぱ走^度的運(yùn)動會使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損也會明顯加劇。長期劇烈運(yùn)動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。當(dāng)然，避免長期劇烈運(yùn)動并不是禁止運(yùn)動。合理的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度有利于防治滑膜炎。關(guān)節(jié)的運(yùn)動可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于擠壓關(guān)節(jié)液向軟骨滲透，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)增加，退行性改變也會隨之減輕，從而達(dá)到預(yù)防和緩解滑膜炎的目的。

二、長期過度勞作而不對關(guān)節(jié)采取保護(hù)措施也是誘發(fā)滑膜炎的原因之一。滑膜炎常見于膝關(guān)節(jié)，因為膝關(guān)節(jié)處滑膜最多，而同時膝關(guān)節(jié)又是主要的承重關(guān)節(jié)，如果長期從事比較繁重的體力活，又不對關(guān)節(jié)進(jìn)行防護(hù)，會加速關(guān)節(jié)的磨損，引發(fā)滑膜炎，忽略關(guān)節(jié)損傷，不對其進(jìn)行及時有效的治療也是導(dǎo)致滑膜炎的重要原因。

三、滑膜炎的不良的生活習(xí)慣只會引起病情的加重。飲食不科學(xué)，沒有節(jié)制，會使體重過重，而體重的增加不僅影響著您的外在形象，同時也危害著您的健康。體重過重會增加您關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損加劇，關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，會引發(fā)滑膜炎癥。所以要防治滑膜炎您要調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)，建議您少吃多餐，控制進(jìn)食量。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何防止運(yùn)動過度出現(xiàn)滑膜炎的情況，這也是在平時進(jìn)行運(yùn)動的時候需要注意的事情，我們不但要在運(yùn)動前做好熱身，而且還要在運(yùn)動后做舒展的運(yùn)動，特別要注意的就是不能運(yùn)動過度，這是最傷害身體的現(xiàn)象。