運(yùn)動過度膝關(guān)節(jié)痛怎么辦

想必許多熱愛運(yùn)動鍛煉的朋友都會有過運(yùn)動過度之后膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)明顯的疼痛或者不舒服的這樣的體會，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛情況是讓人十分不舒服的，并且還會影響到人們的日常工作與生活，為了自己的健康著想，必須要及時的進(jìn)行處理醫(yī)治，那么，運(yùn)動過度膝關(guān)節(jié)痛怎么處理呢？

如果以前沒有運(yùn)動的習(xí)慣，一下子突然開始定期運(yùn)動，特別是跑步類的強(qiáng)化運(yùn)動，膝蓋酸痛是個正常的現(xiàn)象，算是身體對外來刺激的一種生理反應(yīng)，因此不用過于擔(dān)心。

出現(xiàn)疼痛后，如果是新手，建議先停止運(yùn)動或減少運(yùn)動量，觀察恢復(fù)情況，如果疼痛減輕，那就沒什么問題，可以慢慢恢得運(yùn)動量，一般堅持1-2周的持續(xù)運(yùn)動，這個疼痛會慢慢消失。

如果疼通沒有減輕，或是更加劇烈，那就要多注意了，很可能是已經(jīng)造成了身體的損傷，這種情況下還是去醫(yī)院更放心一些，如果是長期運(yùn)動者出現(xiàn)這種情況，建議直接去醫(yī)院，讓醫(yī)生幫助定位。

為了避免出現(xiàn)這種損傷情況，新手在開始運(yùn)動計劃前，還是要有一些準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)，特別是年紀(jì)偏大的人群，也容易出現(xiàn)傷病，有條件的話，能去專業(yè)健身房也是個不錯的選擇。

為了讓身體適應(yīng)運(yùn)動，建議運(yùn)動前作一些熱身運(yùn)動把身體活動開避免損傷，另外循序漸進(jìn)才是硬道理，一下子上量，也比較容易出現(xiàn)疲勞感和損傷，不利于運(yùn)動的堅持。

如果身體比較肥胖，那不建議一開始就開始激烈運(yùn)動，這種情況可能造成膝蓋受較大損傷，建議從快走開始，每天快走30分鐘，待體重下降到一定程度，再開始從事跑步或其它較劇烈的運(yùn)動。

對于肥胖人群，場地和運(yùn)行裝備也是要注意的地方，以跑步為例，不建議在石板路上跑步，這樣對膝蓋的損失很大，柏油馬路次之，最好還是在煤渣或塑膠跑道上進(jìn)行活動，下坡路也是要注意的。

運(yùn)動鞋對肥胖人群來說，也要挑更能避震一些，一般官方網(wǎng)站都有相應(yīng)的公式可以幫助挑選運(yùn)動裝備，很遺憾這和價格成正比，不過小編也有一些小竅門，買厚實(shí)一些的鞋墊，和一雙厚球襪對減輕對膝蓋的沖擊力也很有幫助。

以上便是關(guān)于運(yùn)動過度膝關(guān)節(jié)痛的一些處理辦法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對于運(yùn)動過度膝關(guān)節(jié)痛怎么處理已經(jīng)有了解決辦法了吧，希望能對大家有所幫助，在此提醒大家，若是情況嚴(yán)重的話，應(yīng)及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，并且也要注意休息。