運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)，特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后的第二天或者是第三天顯露出來(lái)，不少的人便會(huì)感覺(jué)到自個(gè)兒渾身的肌肉酸痛，出現(xiàn)這一情況通常是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后24小時(shí)以后顯露出現(xiàn)了肌肉酸痛，這個(gè)眾多的人生活帶來(lái)的諸多的不便和影響，那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉痛怎么辦呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉痛的處理方法：

休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩。對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷。是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E。有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

綜上所述，相信通過(guò)以上關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉痛的處理方法的詳細(xì)介紹，現(xiàn)在大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉痛怎么辦應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識(shí)了吧，肌肉酸痛多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度肌肉損傷所造成的，一定要讓遭受到損傷的肌肉得到充足時(shí)間的康復(fù)。