跑步完腳后跟痛應(yīng)該怎么解決
隨著健康生活的提倡，越來越多的人愛上了跑步，跑步是非常的健康的一種運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的各個(gè)方面都很好，有助于消化，但是很多跑友跑步也出現(xiàn)了一個(gè)問題，那就是跑步完腳后跟痛，非常的痛，讓人很難受，得不償失，那么跑步完腳后跟痛到底應(yīng)該怎么解決這個(gè)問題呢？
跑步訓(xùn)練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息 耐力 如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。 力量 隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12％。
其實(shí)跑完步腳后跟痛，有可能是你跑步跑久了，對(duì)腳后跟的負(fù)荷太大，就會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，只要休息一下就好了，還有就是有可能你的跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致身體重心出現(xiàn)問題，也會(huì)腳后跟痛，如果非常的嚴(yán)重，你也要及時(shí)的就醫(yī)，讓腳后跟恢復(fù)過來。
