膝蓋疼痛做什么運動好

2017-07-02 20:11:30　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：膝蓋疼痛可以做些適當?shù)腻憻拋砑涌鞊p傷處的恢復(fù)，減輕疼痛。在體力和膝蓋能承受的范圍內(nèi)，可以進行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立

膝蓋疼痛可以做些適當?shù)腻憻拋砑涌鞊p傷處的恢復(fù)，減輕疼痛。在體力和膝蓋能承受的范圍內(nèi)，可以進行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的運動，可以借力與扶手、椅背，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。根據(jù)自己的體力來進行，逐漸的增加運動次數(shù)。還有壓腿動作，也可以減輕膝蓋疼痛，緩解緊張的肌肉；就是將腿放在一定的高度上進行輕輕拍打和按壓。

1.提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)。

2.蹬車運動：只是躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3.仰臥起坐：躺下，屈膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，先從肩部抬起，隨后抬起背部，再緩緩后仰，身體放平后繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，可以先從肩部抬離地板開始。

4.舉球運動：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂，而不是向前

膝蓋疼痛可以適當做些運動緩解外，還可以服用藥物緩解癥狀，平時發(fā)作的時候也可以使用熱毛巾熱敷關(guān)節(jié)部位，這樣可以加速腿部的氣血運行具有活血通絡(luò)的作用，天氣冷的時候，或者是陰雨季節(jié)也可以在關(guān)節(jié)部位戴上護膝有很好的保暖作用。