五個(gè)步驟幫你護(hù)理好頸椎

頸椎病的基本病因

1、慢性勞損：對(duì)頸椎的過(guò)度使用和不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致頸椎的慢性勞損，加重了頸椎的退變和損傷過(guò)程，從而發(fā)玻這些情況包括：不良的睡眠姿勢(shì)，枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥;不良的生活習(xí)慣，如睡在床上看書(shū)，電視機(jī)位置過(guò)高而不得不長(zhǎng)時(shí)間仰頭觀看等;長(zhǎng)久的單一姿勢(shì)工作，如職業(yè)司機(jī)、IT從業(yè)者、會(huì)計(jì)等長(zhǎng)期從事低頭工作的職業(yè)。此外，不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)導(dǎo)致慢性的運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)增加頸椎病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

2、年齡因素：就像一臺(tái)機(jī)器一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣經(jīng)歷了磨損、退變等一系列老化過(guò)程，年輕時(shí)人體的脊椎骨質(zhì)堅(jiān)硬，形態(tài)完整、髓核含水分高、彈性好、纖維環(huán)完整堅(jiān)固，富有韌性，而隨著年齡的增長(zhǎng)，纖維環(huán)韌性減退、髓核含水量減少、彈性減退，從而易于在外傷及異?；顒?dòng)中造成纖維環(huán)破裂或髓核突出，成為脊椎失穩(wěn)和發(fā)生病變的內(nèi)在因素。此外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。

3、咽喉部炎癥：當(dāng)咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時(shí)，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)，或使病情加重。

4、急性損傷：外力損傷導(dǎo)致骨骼結(jié)構(gòu)的破壞（骨折）、關(guān)節(jié)脫位或錯(cuò)位、關(guān)節(jié)囊和韌帶的損傷。風(fēng)寒侵襲：現(xiàn)代文明給我們帶來(lái)舒適的生活環(huán)境的同時(shí)，也產(chǎn)生“空調(diào)脖的溫床。

五個(gè)步驟幫你護(hù)理好頸椎

第一步換枕頭：從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿：每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開(kāi)車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適：頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第四步局部功能鍛煉很重要：對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)：在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。