為啥上了年紀(jì)容易便秘
為啥上了年紀(jì)容易便秘
我們都知道，隨著年齡的增長，我們?nèi)梭w器官的一些功能就會慢慢衰退。當(dāng)然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢，其動力不足，自然容易生便秘。此外，沒有良好的生活習(xí)慣也會加重便秘的情況，比如下面幾種：
1、少運(yùn)動：有些上了年紀(jì)的人因為體力漸漸跟不上，也就懶得運(yùn)動，日常的活動量少，導(dǎo)致腹肌無力，腸胃蠕動緩慢，體內(nèi)堆積的垃圾殘渣不易推進(jìn)，繼而導(dǎo)致便秘。
2、少喝水：人的口渴感知功能也會隨著年齡增長而下降，所以老年人不輕易感到口渴，會使腸道水分減少，大便出現(xiàn)干燥的情況。
3、少粗糧：多吃粗糧好消化，在老一輩的印象中，大米白面比粗糧好太多。以至于有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧里面富含膳食纖維，有促進(jìn)腸道蠕動，排除毒素，預(yù)防便秘的作用。
上了年紀(jì)經(jīng)常便秘怎么改善？
1、養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射。
2、適當(dāng)進(jìn)行體力活動，如散步、打太極拳等以增強(qiáng)胃腸蠕動。
3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品，也不可過食生冷食物，多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。
4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。
5、大便干燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日；排便無力者可適當(dāng)選用開塞露輔助或促動力藥，不宜長期使用瀉藥，可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習(xí)慣未改變，而突然便秘者，要警惕腸道腫瘤，如有便中帶血，糞條變細(xì)，腹脹消瘦等，應(yīng)主動就診。
怎么預(yù)防便秘
1、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘。
2、補(bǔ)充水分
人體每天都會消耗大量的水分，尤其是消化系統(tǒng)，所以便秘患者要及時補(bǔ)充水分。一般人一日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
3、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。
4、成良好的排便習(xí)慣
現(xiàn)在生活節(jié)奏非?？?，大家更要多注意及時排便。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
5、多吃蔬果
果蔬中富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可有效幫助人體提升消化系統(tǒng)功能，選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
6、減少精細(xì)食物
通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。
