七類人重點防血栓 沖走血栓防住六成血管病

血栓屬于老年人的殺手，會直接奪走寶貴的生命，在生活中要做好預(yù)防措施，通過食療或者運動的方式走沖走血栓，防止發(fā)生腦血栓或者肺栓塞，提高生活質(zhì)量。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

血栓到底是怎么形成的？

血栓通俗地說就是“血塊"，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒有血液供應(yīng)，造成突然死亡。血栓在腦部血管產(chǎn)生就導(dǎo)致腦梗，在冠狀動脈產(chǎn)生就形成心梗，堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

為什么我們的身體里會有血栓？人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝系統(tǒng)。在正常情況下，二者保持著動態(tài)平衡以保證血液在血管中正常流動，不會形成血栓。但在特殊情況下，如血流變緩、凝血因子病變、血管損傷時，導(dǎo)致凝血功能亢進或抗凝功能削弱時，則會打破這種平衡，使人處于“易栓狀態(tài)”。

在長時間乘坐火車和飛機的途中，由于缺少水分和運動，下肢靜脈血流速度會減慢，血液內(nèi)的栓塊更易掛壁、沉積，形成血栓。又如，當(dāng)人體內(nèi)血管受損后，血栓開始自動形成來修復(fù)血管壁，保護血液不再外流。通過反饋機制調(diào)節(jié)血塊形成的速度和大小，正常情況下，當(dāng)受損部位痊愈之后，血塊降解并消失。可當(dāng)凝血因子病變或一些其他原因?qū)е卵獕K形成過程出現(xiàn)問題時，就導(dǎo)致高凝狀態(tài)發(fā)生，痊愈之后血塊仍然會增加，形成異?；蜻^量血栓阻塞血管。

大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前，是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標(biāo)正常。特別需要指出的是，目前心房顫動引起的血栓問題越來越多。心房顫動（簡稱“房顫”），是一種心律失常疾病，心房失去了正常的收縮功能，此時在心房的角落容易有血栓沉積，這些血栓可以隨時脫落，順著血流進入大腦造成腦梗，跑到腹部動脈，造成腸壞死等嚴重后果。但是公眾不了解房顫需要抗血栓治療，等到發(fā)生栓塞，一切都晚了。因此建議房顫患者定期到血栓專家門診就診，進行評估和治療。

七類人重點防血栓

有遺傳傾向的人群。倫敦大學(xué)發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究證實，遺傳性血栓的患病率約為 5%，它會增加靜脈血栓栓塞癥（VTE）的風(fēng)險，但大部分患者不會出現(xiàn)深靜脈血栓和肺栓塞。有VTE家族史的無癥狀女性，應(yīng)考慮在妊娠前或懷孕時做一次遺傳性血栓的篩查。

高血壓患者。血壓升高會使腦部小動脈痙攣，血流量減少，致使腦部缺氧、血管內(nèi)壓力增高，脂類物質(zhì)在血管壁上沉積形成動脈硬化，導(dǎo)致血流不暢。為了讓血液更好地流通，血壓就會隨之升高，如此周而復(fù)始，最終形成腦血栓。建議高血壓患者要按時遵醫(yī)囑吃藥，注意飲食，堅持每天晚上喝一杯水，平時少吃動物油，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。

糖尿病患者。糖尿病以糖代謝障礙為主，同時伴有蛋白、脂肪的代謝障礙，這些都是發(fā)生動脈粥樣硬化的病理生理基礎(chǔ)。由于血糖增高，血液變黏稠，血小板聚集性增加，血流緩慢，極易形成血栓，堵塞腦血管。腦血栓是糖尿病的嚴重并發(fā)癥，發(fā)病率50%以上，為一般人群的10~20倍。所以，糖友要持久控制血糖，適當(dāng)控制總熱量攝入，保持營養(yǎng)比例合理，多吃蔬菜、魚類、大蒜、海帶、洋蔥、玉米等抗動脈硬化的食物。加強體育鍛煉，提高機體免疫功能，降低血糖、血脂，保持正常體重。

吸煙人群。一方面，煙霧中的一氧化碳進入血液，引起血管缺氧及營養(yǎng)障礙，導(dǎo)致血管內(nèi)膜增生、管壁肥厚、管腔狹窄、血流減慢，并為脂肪的沉積創(chuàng)造了條件；另一方面，尼古丁可使血管收縮，腦血流量減少，引起動脈粥樣硬化，使血液變稠，增加腦血栓發(fā)生機會。發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志上的研究證實，煙民靜脈血栓栓塞發(fā)生風(fēng)險增高。建議這類人馬上戒煙，越早越好，只要肯戒，多晚都不遲。

久坐久站。連續(xù)4小時不運動就會增加靜脈血栓風(fēng)險。人坐著時，腳踝、膝蓋、大腿呈三個90°彎曲；久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流減慢，增加血栓發(fā)生概率。臨床上，老人徹夜打麻將、年輕人長時間玩電腦造成肺栓塞的案例很多，等感覺腿麻想動時，可能已出現(xiàn)血栓了。久站會導(dǎo)致小腿肌肉緊張，無法自主收縮，同樣影響血液回流。教師、司機、售貨員等需要長時間保持一個姿勢不動的人，風(fēng)險都相對較大。建議每個人都要動起來：辦公室職員配一雙彈力襪，可促進下肢靜脈血液回流到心臟；坐長途車或飛機時可經(jīng)常伸腿、勾腳尖，伸縮大小腿肌肉；多喝水，在稀釋血液的同時增加排尿。

服用雌激素的人?？窃凇缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明，口服雌激素會增加血栓風(fēng)險，包括深靜脈血栓風(fēng)險增加和腦卒中風(fēng)險輕度增加。孕婦患血栓的風(fēng)險高于普通人，因為她們血液中的雌激素含量增加。更年期女性采用雌激素替代療法時應(yīng)遵循低劑量、個體化用藥。治療過程中定期監(jiān)測乳腺、子宮內(nèi)膜情況。有血栓性靜脈炎者最好不要進行雌激素治療。經(jīng)皮給藥可避免口服雌激素的肝臟首過效應(yīng)，靜脈血栓發(fā)病風(fēng)險較低。

以前得過血栓的人。有過血栓疾病史的人再次得血栓的可能性很大。有靜脈血栓栓塞或肺栓塞的人群中，1/3的人在10年內(nèi)會再次得病。血栓形成于靜脈瓣膜周圍，對靜脈造成損傷，隨著時間推移可能導(dǎo)致多發(fā)性血栓。

改變七個習(xí)慣，防住六成血管病

戒煙。吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會刺激血管運動中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。

控體重。日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

常運動。運動能改善血液循環(huán)，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動后心率加年齡以不大于170為宜。運動狀態(tài)以身體微微出汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為最佳。

合理飲食。飲食油膩會導(dǎo)致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。

控血壓。血壓高時，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管內(nèi)皮功能受損，容易產(chǎn)生動脈硬化。不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方法，少用醬油、味精等調(diào)味品。兒童、青少年也要注意血壓監(jiān)測和預(yù)防。

控血脂。當(dāng)血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導(dǎo)致急性心?；蚰X梗。建議飲食以少油為原則，少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

降血糖。在長期高血糖的作用下，動脈內(nèi)皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進而導(dǎo)致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

堅持喝綠茶。在綠茶里面含有的兒茶酚成分，能夠防止血液發(fā)生氧化，降低身體中的甘油三酯及膽固醇，防止血糖及血壓的升高，促進了全身血液循環(huán)。只要每天堅持喝10杯以上的綠茶，就能夠為身體提供所需要的成分。

若是不喜歡喝綠茶的話，可以把綠茶葉清洗干凈研磨成細末放在面食里面吃，這樣也能夠吸收里面的營養(yǎng)成分。

多吃青魚片。在青魚里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠降低血液的粘稠度。另外在清理里面含有大量的DNA，能夠降低身體中膽固醇，清除了血液中的垃圾，降低了血脂以及血栓，能夠讓內(nèi)臟處于正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)。

我們生活中常見的金槍魚或者沙丁魚都屬于青魚類。盡量要生吃青魚，因為加熱之后會融化不飽和脂肪酸，可以根據(jù)自己的口味加入適量的醋，因為醋也有軟化血管的效果，能夠保護血管和血液。

胡麻仁油拌酸奶。需要準(zhǔn)備200毫升無糖的酸奶，5毫升的胡麻仁油，一起放在碗里面攪拌均勻，吃完飯30分鐘服用。在胡麻仁油里面有豐富的歐米茄三脂肪酸和亞麻酸，能夠降低身體中壞膽固醇的含量，清除血液里面的垃圾，降低了血脂以及血栓。

另外也能夠把身體中的低密度脂蛋白轉(zhuǎn)換成高密度的，形成膽酸之后排出體外，清除了血液里面的垃圾，預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。酸奶里面含有的有益菌，能夠穩(wěn)定腸道中的菌群，和胡麻仁油結(jié)合在一起能形成水溶性的蛋白，幫助人體吸收以及利用，保護了胃腸道，防止便秘的產(chǎn)生。

溫馨提示

在生活中要做好預(yù)防工作，每天早晨醒來后和晚上睡覺前喝一杯白開水，能夠稀釋血液，降低血液的粘稠度，防止血栓的形成，每天至少要保證有2000毫升的水?dāng)z入。要增加高密度脂蛋白的攝入，多吃大蒜，洋蔥或者胡蘿卜黑木耳等，適當(dāng)?shù)倪M行運動來促進全身血液循環(huán)，推薦騎自行車、打太極拳或者慢跑等。多吃西紅柿里面含有的黃色膠狀物質(zhì)，能阻止血小板的凝集，防止血栓的形成。洋蔥也是不錯的選擇，里面含有的前列腺素a可以擴張血管，增加血流量。