腳崴了盡快康復(fù)處理法則 冰敷熱敷有技巧

首先你應(yīng)該辨別會不會骨折，如果只是腳踝疼痛但不劇烈，那么自己還可以就醫(yī)，但是如果是疼痛劇烈并且不能走路，骨頭疼，且在扭傷的時(shí)候有聲音，腳踝腫脹，那么就是骨折的想象，就應(yīng)該到醫(yī)院就診。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

平時(shí)生活中，經(jīng)常會因運(yùn)動(dòng)或者走路不慎，特別是上下樓時(shí)，導(dǎo)致腳腕扭傷。那么，腳崴了以后怎樣能盡快康復(fù)呢？

扭傷后，需要首先判斷傷勢的輕重，如果腳扭傷后能站立，可以勉強(qiáng)走路，無劇痛，說明扭傷為輕度，可自己處置，可以按照以下的步驟處理：

腳崴了怎么辦能快速好

1、冰敷和熱敷

當(dāng)腳崴了之后的急性期內(nèi)(一般指的是24小時(shí)內(nèi))我們需要對扭傷處進(jìn)行冰敷，以抑制出血腫脹，減少血腫的形成和疼痛。當(dāng)1到2天之后便可采取熱敷，達(dá)到改善血液循環(huán)的目的。

2、固定扭傷部位

如果傷勢較為嚴(yán)重，建議固定扭傷部位，固定后扭傷的部位不會受到牽扯和干擾，能夠快速愈合，不固定的話，走路的時(shí)候會反復(fù)的牽扯到扭傷的部位，容易愈合松弛，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，成為習(xí)慣性扭傷。

3、避免下地

扭傷的初期，扭傷部位還處于愈合期，如果此時(shí)下地和行走，會妨礙愈合速度，一般需要在床上靜養(yǎng)10天左右，待扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開始步行，即便是此時(shí)走路的時(shí)候也需要注意慢行。

4、休息時(shí)抬高

扭傷初期我們基本上都是在床上度過的，此時(shí)，我們也需要注意扭傷部位，當(dāng)你睡覺休息的時(shí)候，我們需要用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹，有利于患者休息。

5、外敷膏藥

同樣我們可以使用一些外敷膏藥加快扭傷部位的恢復(fù)，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而清除患處瘀血，修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時(shí)候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。

6、慢行慎行

當(dāng)你崴腳以后的一段時(shí)間內(nèi)走路需要注意，行走時(shí)要注意路面的高低，光線不好時(shí)更應(yīng)小心，防止發(fā)生扭傷。特別是上下樓梯時(shí)要特別小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害。

另外，需要注意的是：扭傷后足部活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院骨傷科攝X片診治，及時(shí)給予復(fù)位或固定，切勿自行扭轉(zhuǎn)，以免加重病情。

扭傷后要在盡短的時(shí)間內(nèi),最好不要超過24小時(shí),利用冰袋敷在傷患處,沒有冰塊的,利用自來水裝袋代替也可,損傷的前3天建議冷敷。由于受傷后軟組織內(nèi)的血管撕裂而出現(xiàn)快速的腫脹,進(jìn)行冷敷可以減輕腫脹的程度,并能減輕你的痛苦。

如果扭傷厲害,把扭傷的踝關(guān)節(jié)固定住,以防止經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié)加劇疼痛和腫脹,不利于扭傷的恢復(fù)。不管扭傷嚴(yán)重與否,都要盡量減少傷處活動(dòng)次數(shù)。

三天后,待傷處消腫后就可以利用熱水袋或者熱毛巾進(jìn)行熱敷,以改善患處血液循環(huán),加速扭傷處恢復(fù)。

腳崴后要注意休息,不要過早下地活動(dòng)及持重,就是下地也不要把重心放在傷腳上,避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7~10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后,才可逐漸開始正常活動(dòng)。

養(yǎng)傷期間切記減少劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不利于腳傷的恢復(fù)。應(yīng)該多加休息，減少腳的負(fù)重，休息的時(shí)候應(yīng)該把腳抬高。 女性在這段期間最好不要穿高跟鞋，這樣有利于腳的恢復(fù)。

如果你在休息期間發(fā)現(xiàn)腳的腫脹加重，疼痛難忍則應(yīng)該盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。