在繁忙的工作中保護(hù)好頸椎 頸椎病自我康復(fù)操

頸椎病是由頸椎生理曲度改變影響到附近的脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)和椎動(dòng)脈結(jié)構(gòu)，造成頸椎內(nèi)源性失穩(wěn)，所以頸椎病的恢復(fù)并不是一朝一夕的事情，而是需要患者提高自我保護(hù)意識(shí)，要長期、主動(dòng)的進(jìn)行康復(fù)鍛煉，在提高物理治療有效率的同時(shí)，也能有效的預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

在繁忙的工作中該如何保護(hù)好頸椎？

保暖

保護(hù)頸椎的首要任務(wù)是防寒保暖，尤其是冬季，帽子、圍巾等應(yīng)準(zhǔn)備齊全，深夜盡量不要洗澡，以免著涼。寒冷會(huì)使局部血管收縮，血流減慢，減慢組織的代謝，潮濕會(huì)阻礙皮膚的蒸發(fā)功能，長時(shí)間下來，對(duì)頸椎及脊柱的傷害很大，容易引起頸椎、腰椎疼痛。

不要長期保持一個(gè)姿勢

很多人工作繁忙經(jīng)常四五個(gè)小時(shí)保持同樣的姿勢伏案工作，一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己抬頭困難，頸部痛、脹等。要經(jīng)?；顒?dòng)頸椎，每低頭或者仰頭1-2小時(shí)，需要做做頸部活動(dòng)，起身接杯水或者去個(gè)洗手間，是緩解頸椎疲勞的好辦法，下班后做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、跑跑步也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

這樣吃保護(hù)頸椎

預(yù)防頸椎病，還應(yīng)在飲食上做出改變，多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、異黃酮的食物，比如奶制品、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿等，這些食物既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，又能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好的進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，達(dá)到修復(fù)韌帶、增加韌帶彈性的作用。

頸椎病自我康復(fù)要注意兩點(diǎn)

1、保持正確姿勢

頸椎病患者要減少坐在電腦前的時(shí)間，經(jīng)常的起身走走，可以調(diào)整坐姿和座椅的高度，目標(biāo)是三個(gè)90度，坐時(shí)膝蓋的彎曲弧度是90度，大腿和上身的彎曲弧度是90度，肘部的彎曲弧度是90度。肘部一定要有依托。

晚上睡覺時(shí)也要注意，頸部應(yīng)該枕在枕頭上，不能懸空，讓頭部保持略后仰的姿勢，習(xí)慣側(cè)臥位睡覺的患者應(yīng)該使枕頭與肩同高，不要長時(shí)間將雙手放在頭上方。

2、適量運(yùn)動(dòng)

頸椎病通過自我鍛煉的方法，完全可以達(dá)到血脈通、增強(qiáng)頸項(xiàng)肌肉力量，預(yù)防和治療的作用。一般全身性的運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)神經(jīng)根型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病患者的康復(fù)具有比較好的效果，比如雙臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳等也是對(duì)頸椎病很好的運(yùn)動(dòng)。

游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了有助于減肥、塑造形體外，還可以防治頸椎病，游泳時(shí)，因?yàn)橐獡Q氣，頸部需要從水里努力上抬，使頭部露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水，這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍得到牽伸。

快走或者慢跑

對(duì)于頸椎病患者來說，快走的效果很好，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊比慢跑小的多，而慢跑通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，可以鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。

羽毛球

打羽毛球是一項(xiàng)對(duì)于頸椎病患者來說很好的的運(yùn)動(dòng)方式，打羽毛球時(shí)，頭要往上抬，還得左顧右盼，隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)，人也得跟著仰俯，這樣可以很好的防治頸椎病。

治療頸椎病是一件“細(xì)活”，針對(duì)不同的患者，各種治療方法的效果不一樣，患者應(yīng)該根據(jù)自身情況，做到“有的放矢”。

頸椎病自我康復(fù)操

準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。

旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

搖頭晃腦： 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

注意事項(xiàng)：注意不要?jiǎng)幼鬟^大 ！