引發(fā)打呼嚕的真相揭秘 預(yù)防打呼首先要控制體重

很多人都說如果睡覺的時(shí)候一直打呼嚕的話就證明我們的睡眠很好，但是睡覺會真打呼嚕真的不代表睡眠會變好，所以在睡覺的時(shí)候我們最好可以擺脫掉打呼嚕的這個(gè)惡習(xí)。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

打呼嚕的原因

遺傳

很多人都認(rèn)為打呼嚕就是日常很多因素導(dǎo)致的，但是都不會想到跟遺傳有關(guān)系。不過根據(jù)專家的表示，如果家族里面有打呼嚕的人，其會遺傳打呼嚕的因素是很大的。

肥胖

肥胖的人也會導(dǎo)致打呼嚕，因?yàn)榉逝值脑挄?dǎo)致鼻子里面的脂肪變多，在睡覺的時(shí)候靠鼻子無法正常的呼吸，會導(dǎo)致氧氣吸入量不夠，然后轉(zhuǎn)為靠嘴巴呼吸，形成打呼嚕的情況。

跟鼻子有關(guān)的疾病

如果在鼻子部位發(fā)生疾病的話，就會促使我們的鼻孔堵塞，而鼻孔一旦堵塞的話就很容易造成打鼾的情況。

吸煙

吸煙的時(shí)候會引發(fā)很多有害物質(zhì)進(jìn)入到我們的鼻子或者呼吸道，這樣會讓我們的鼻子跟呼吸道受到有害物質(zhì)的侵襲，從而讓呼吸道堵塞，引發(fā)打呼嚕。

預(yù)防打呼嚕的方法

1、控制體重

肥胖是導(dǎo)致打鼾的重要危險(xiǎn)因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。

研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

很多人認(rèn)為墊個(gè)高高年枕頭可以有助于改善呼吸，但這樣反而會有反效果的哦！睡覺應(yīng)選擇有彈性、高低合適的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。

3、戒酒、禁服鎮(zhèn)靜劑

長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現(xiàn)打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。

睡前不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安穩(wěn)休息。

4、采用側(cè)臥睡姿

仰躺會增加打鼾的次數(shù)，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導(dǎo)致打鼾。

側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒會導(dǎo)致血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現(xiàn)打鼾，所以，從現(xiàn)在起，改掉睡前喝酒的習(xí)慣吧！可有效治療你的打鼾哦！

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有寧神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。

7、保持喉嚨濕潤

使用加濕器，持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效的預(yù)防打鼾。

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預(yù)防打呼嚕的效果。

8、鍛煉舌頭肌肉

經(jīng)常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。

9、使用加濕器

夜晚睡覺空氣干燥容易造成喉嚨和口腔也變得干燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加濕器，保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。

預(yù)防打呼嚕的食療方

蜂蜜

在睡覺的時(shí)候，用溫水泡一杯蜂蜜來喝再入睡，這可以幫助我們放松我們的喉嚨，減輕鼻子充血變得膨脹起來，達(dá)到預(yù)防打呼嚕的效果。

喝茶

每天白天的時(shí)候可以適量喝茶，因?yàn)楹炔璧脑捒梢詼p少我們的鼻子堵塞跟讓痰液減少的可能，并且茶葉散發(fā)出來的水汽還可以治療鼻子里面發(fā)炎的情況。達(dá)到預(yù)防鼻塞，治療打呼嚕的效果。

姜黃水

把姜黃洗凈之后用開水泡開之后飲用，可以幫助我們治療因?yàn)楸乔话l(fā)炎或者鼻子堵塞之類引發(fā)打呼嚕的情況。