健身如何保持健康

此外，運(yùn)動(dòng)傷害如果沒(méi)有完全復(fù)原，就繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，日后受傷的幾率也會(huì)大增。因此，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害不僅要好好休息，更應(yīng)該求助醫(yī)師，必要時(shí)還要接受康復(fù)治療

癥狀篇：有酸有痛有損傷

大多數(shù)傷害是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或者熱身活動(dòng)時(shí)間太短所致。

網(wǎng)球肘炎患者會(huì)感到手肘外側(cè)疼痛手握力減小及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難，主要是肌肉肌腱處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球乒乓球亦可致病。

肩周肌腱勞損的典型癥狀是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時(shí)感到疼痛甚至困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無(wú)力。

膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)活動(dòng)后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶 半月板損傷后如未及時(shí)治療繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激桔神過(guò)度緊張身體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致，在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見(jiàn)，熱身準(zhǔn)備不充分的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)處理不當(dāng)時(shí)會(huì)造成肌肉損傷。

腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的初期，或偶爾參加戶外活動(dòng)的人。側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛，飯后馬上劇烈運(yùn)動(dòng)或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。

急救篇：臨危不亂先自救

現(xiàn)介紹一些運(yùn)動(dòng)傷害的急救方法：

1.擦傷：擦傷是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷。處理方法：用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時(shí)才需要給傷口消毒，并貼上藥貼或外傷膏藥。

2.傷筋：這種傷痛是肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的。處理方法。馬上給受傷部位降溫（最好冰敷30～60分鐘）。耽誤1個(gè)小時(shí)的急救意味著多增加1天的傷后處理。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)1周。

3.青腫：青腫是撞擊、磕碰所致。受傷后皮下血管破裂血液流到周圍組織里，從而出現(xiàn)紫斑。處理方法馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

4.扭傷：關(guān)節(jié)面相互碰撞會(huì)發(fā)生扭傷例如踝關(guān)節(jié)扭傷。處理方法：給關(guān)節(jié)降溫，通過(guò)繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負(fù)重。嚴(yán)重時(shí)需1個(gè)月以上才能恢復(fù)。

5. 聲帶破裂：踝關(guān)節(jié)的外韌帶破裂較為常見(jiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)容易發(fā)生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那么馬上給受傷部位降溫并扎上繃帶就行了。如果所有3條韌帶都破裂就只能動(dòng)手術(shù)了。重要提醒必須休息數(shù)個(gè)星期通常需3個(gè)星期以上才能康復(fù)。

6.網(wǎng)球肘：這種傷痛是由于肌腱止點(diǎn)負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的。處理方法。減輕負(fù)茍給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏，但是不要進(jìn)行固定。讓手臂在沒(méi)有負(fù)荷的情況下盡可能多地運(yùn)動(dòng)，這樣疼痛會(huì)很快減輕。

7.骨膜炎：跑步者的脛骨棱角比較容易患骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負(fù)荷過(guò)重都會(huì)引起骨膜炎。處理萬(wàn)法降溫，涂上消炎軟膏，休息數(shù)周。此外，到醫(yī)院照X光，計(jì)外科醫(yī)生檢查是否發(fā)生骨折。