過(guò)程中抽筋怎么急救

劇烈運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長(zhǎng)時(shí)間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：

一、由于在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮（“抽筋”）;

二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時(shí)，小腿和腳掌有時(shí)發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時(shí)更為多見(jiàn)，因?yàn)槿诉M(jìn)入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;

三、參加劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞時(shí)，支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生了變化，肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物（如乳酸等），使肌肉組織的機(jī)能改變，也是引起“抽筋”的原因;

四、 長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會(huì)引起“抽筋”。

我們既然知道了“抽筋”的主要原因，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，如能注意以下幾點(diǎn)，便可預(yù)防抽筋： 一、注意避免腿部過(guò)度著涼或較長(zhǎng)時(shí)間的著涼，尤其是在水中不可停留過(guò)久;

一、 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);

二、不要過(guò)于疲勞，疲勞時(shí)不應(yīng)當(dāng)下水游泳;

三、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點(diǎn)鹽等。

緩解抽筋的辦法：

輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現(xiàn)象消失。

喝水或者運(yùn)動(dòng)飲料。

美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議，對(duì)于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對(duì)于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳時(shí)抽筋該怎么辦？

游泳前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致抽筋這說(shuō)法還未得到科學(xué)的證實(shí)。但是，水中的抽筋并不鮮見(jiàn)。在水中抽筋時(shí)，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后，游回岸邊?？赡艿脑?，用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放松，靠背部浮于水中直到恢復(fù)體力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。）

如果你不是個(gè)很好的游手，又或者你覺(jué)得萬(wàn)一發(fā)生抽筋時(shí)，你不能容易地游回岸邊的話，那么為了安全起見(jiàn)，你還是不要獨(dú)自游泳。

如何避免運(yùn)動(dòng)性腿部痙攣和疼痛

在任何運(yùn)動(dòng)之前都要熱身。運(yùn)動(dòng)后做些平和的放松活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時(shí)候。在你覺(jué)得口渴之前就要喝水，而且應(yīng)該喝得比你覺(jué)得能止渴的量多。

從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。

如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡。熱量可以幫助放松緊實(shí)的肌肉。

提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來(lái)的肌肉痙攣。